październik 2007 czerwiec 2007 maj 2007 kwiecień 2007 marzec 2007 luty 2007 styczeń 2007 grudzień 2006 listopad 2006 październik 2006 czerwiec 2006 maj 2006 kwiecień 2006 marzec 2006 luty 2006 styczeń 2006 grudzień 2005 listopad 2005 październik 2005 czerwiec 2005 maj 2005 kwiecień 2005 marzec 2005 luty 2005 grudzień 2004 październik 2004 listopad 2004 wrzesień 2004 maj 2004 kwiecień 2004 marzec 2004 luty 2004 styczeń 2004 grudzień 2003 październik 2003 czerwiec 2003 maj 2003 kwiecień 2003 marzec 2003 luty 2003 grudzień 2002 listopad 2002 październik 2002 czerwiec 2002

Fitness -sposób na zdrowie

 

W dzisiejszych czasem nawet młodym ludziom brakuje często odpowiedniej dawki ruchu. Gdy na zewnątrz „zimno i mokro”, rekompensując ruch na świeżym powietrzu można wybrać zajęcia w fitness klubie. To jedna z form aktywnego spędzania czasu wolnego, jednocześnie możliwość zawarcia bliskich i nieformalnych kontaktów z innymi ludźmi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Formy aktywnego odpoczynku, jakimi są ćwiczenia fitness, stanowią naturalne sposoby zachowania i przywracania zdrowia oraz równowagi. To wspaniała forma aktywności fizycznej. Świetnie wpływają na samopoczucie i oczywiście sylwetkę.

Jednak najtrudniej jest zacząć. Decyzję o rozpoczęciu uprawiania sportu lub ćwiczeń rekreacyjnych można podjąć w każdym wieku. Zanim jednak zaczniecie przygodę z ruchem trzeba zastanowić się co chcecie osiągnąć poprzez ćwiczenia. Czy celem treningu ma być obniżenie ciężaru ciała, kształtowanie sylwetki, poprawa samopoczucia, bądź potrzeba oderwania się od codziennych obowiązków lub stresującej pracy.

 

Fitness to sposób na zdrowe, higieniczne życie, dbałość o ciało i umysł poprzez różne formy ruchu dostosowane do potrzeb i możliwości zainteresowanego.  Wszystkie zajęcia fitness można podzielić na dwie grupy: zajęcia muscle - (dawny aerobik) z aerobową pracą treningową, poprawiające sprawność układu oddechowego i krążenia, to zajęcia w grupie, przy muzyce z wykorzystaniem przestrzeni do tworzenia choreografii; oraz zajęcia cardio - (dawne callanetics, gimnastyka francuska) gdzie z wykorzystaniem przyborów (obciążniki, sztangi, gumy, hantle )wzmacniamy siłę i wytrzymałość mięśni całego ciała. Grupy te łącząc się ze sobą  tworzą różnorodne  formy mieszane o różnych stopniach intensywności.

 

Poniżej podajemy objaśnienia do najpopularniejszych ćwiczeń grupowych prowadzonych w fitness klubach:

HiLo - ćwiczenia aerobowe przy muzyce, łączące kombinację kroków i podskoków w choreograficzny układ. Zajęcia bardzo intensywne dla osób zaawansowanych, wymagająca dobrej koordynacji ruchowej i kondycji.

Low Impact, Fat Burning - aerobowe ćwiczenia o średniej intensywności, oparte na prostych układach podczas których energia jest uzyskiwana ze spalania tłuszczu. Podnosi poziom wydolności fizycznej, wspomaga odchudzanie. Ćwiczenia o średniej intensywności .

Funki, Hip Hop, Dance Aerobic, Afro - zajęcia aerobowe, dynamiczne, urozmaicone przez kroki  i elementy różnych tańców (np. Afro prowadzone w rytm bębnów afrykańskich bazujące na krokach tańców afrykańskich).

Aeroboxing - ćwiczenia typu aerobowego uzupełnione elementami boksu, oparte na prostych, silnych i atletycznych ruchach.  Ćwiczenia o dużej intensywności wyrabiające przede wszystkim kondycję.

ATB, BPU, Body Toning - intensywna  rozgrzewka,  ćwiczenia na wybrane grupy mięśniowe w pozycjach izolowanych kształtujące biodra, pośladki, uda oraz brzuch, wzmacnianie i ujędrnianie mięśni, kształtowanie sylwetki.  Wykonywana w umiarkowanym tempie. Duży nacisk położony na ćwiczenia rozciągające.  Gimnastyka polecana osobom początkującym, starszym i mającym problemy z nadwagą.

Trening obwodowy - zawiera w sobie klasyczne elementy aerobiku oraz stepu, przedzielone ćwiczeniami siłowymi z ciężarkami i innymi przyborami. Zaletą ćwiczeń jest równoczesne zwiększanie siły mięsni i wytrzymałości ogólnej. Zajęcia bardzo intensywne.

TBC- Total Body Conditioning - kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających i wytrzymałościowych przy muzyce,  obejmujący wszystkie grupy mięśni, z wykorzystaniem ciężarków, hantli, gumowych  pasów.  Trening ma na celu polepszenie kondycji organizmu oraz poprawę  wytrzymałości mięśni, dzięki czemu uzyskuje się bardziej wysportowaną sylwetkę

Step Reebok - zestaw ćwiczeń aerobowych na stopniu, podczas,  których   wchodząc i schodząc tworzy się różnego rodzaju kombinacje. Trening  prowadzony jest  w różnych w stopniach zaawansowania, średniej i dużej intensywności i  ma na celu wzmocnienie układu oddechowego,  krążenia,  ogólnej wytrzymałości.

Intervall Aerobik - trening interwałowy- naprzemienne łączenie aerobiku typu „hi-lo” o dużej intensywności z ćwiczeniami wzmacniającymi o małej intensywności.  Zaletą jest wykonanie większej pracy fizycznej w podobnym czasie. Poprawia kondycję, wzmocnienie układu krążenia. 

Magic Bar, Pump - zajęcia siłowe z wykorzystaniem sztang

 

Najważniejsze jest to, aby ćwiczyć systematycznie, gdyż wszystkie ćwiczenia mają korzystny wpływ na twoje ciało. Oprócz poprawy wydolności układu krążenia i oddechowego działają korzystnie na kości i stawy- wzmacniając je. Należy spróbować różnych form zajęć, ale uwaga! Ruch jest doskonałym lekarstwem zapobiegającym zwiotczeniu mięśni, ale musi być rozsądnie dawkowany i odpowiednio dobrany. Ważne jest też zróżnicowanie zajęć gdyż powtarzanie cały czas tych samych ćwiczeń jest nudne i może doprowadzić do urazów związanych z przeciążeniem ćwiczonych bez przerwy tych samych grup mięśni. 

 

źródło: www.fitnessclub.pl