Kamyk

Zacznij medytację siedząc spokojnie i oddychając. Może chcesz zamknąć oczy teraz, a może trochę później.

Wyobraź sobie, że jesteś kamykiem, który spada do wody czystego stawu. Powoli się zanurzasz i pozwalasz się zasko­czyć, gdzie sobie odpoczniesz. Znajdujesz miejsce na piaszczy­stym dnie, gdzie się zatrzymujesz: kamyk spoczywający na drobnym piasku... Zobacz ten obraz, obserwując swój od­dech: wdechy i wydechy... Rozkoszuj się tym spokojem i tą ciszą... Żadna myśl o przeszłości czy przyszłości nie może za­kłócić ci tego spokoju... Żadne życzenie nie może cię odciągnąć z tego bezgranicznego spokoju... Po prostu jesteś, mały kamyk w ciszy wody... (pięć minut).